How to get started with Yoga at home?

yoga at home
Image Credit: Elly Fairytale/ Pexels

It is the basic human nature to not realize an abnormality until it catches their nerves. During the current Corona-virus outbreak, people have come to realize the gravity of their physical and mental health situation, which our previous busy life was not allowing us to face directly by prioritizing other things over our well-being.
Present times of pandemic have made it difficult for people of every age to stay sane and happy as people have plenty of free time to slack off their routine and then worry about doing nothing and being worthless. As much as it is a threat to their mental health, it affects their physical health too. No wonder most of us want to get started with yoga at home.
Having a sedentary lifestyle makes our body and mind lethargic for no specific reason for it to be. Children are getting irritated and unenthusiastic given their expected behavior according to their age, adults are feeling their life getting difficult due to the other hardships of their personal and professional life while the elderly are feeling worthless sitting all day at home.
Working out is a great way to keep your body moving and an active mind but practicing mindful yoga works wonders for mental, physical, spiritual, and emotional health. Here are some great ways to get started with yoga at home.

Yoga at Home: Yoga Poses for Beginners

Bhujangasana (Cobra Pose)

Image Credit: zastavkin/ DepositPhotos

Lie on your stomach in the prone position and keep your legs straight together. Place your hands beside your shoulders. Inhale slowly and deeply while lifting your waist and raise your head simultaneously. Bend back your upper body while supporting your upper body with the help of your hands.
Hold on to this pose for 10 seconds. Exhale and bring your body to its resting position.

Adho mukho Svanasana (Downward-Facing Dog)

Image Credit: Olga Zakrevskaya/ DepositPhotos

Lie down on your belly while your arms stretched forward. Lift your buttock area upwards and bend your upper body facing the ground. Your body will look like an inverted V.
Hold on for 10 seconds and then relax your body.

Utkatasana (Chair Pose)

Image Credit/ fizkes/ DepositPhotos

Stand at a hip-width distance between both legs. Inhale deeply, exhale and bend on your knees and pretend to sit like you are sitting on a chair (not literally, there is no chair). Keep your hands on your waist and stay there till you count for five while holding your breath.
Inhale and come up. Repeat this for at least 5 times with an interval of 10 seconds.

Padanguli Naman (Toe Bending)

Sit on the ground with your feet together and legs outstretched. Place your both hands slightly behind beside the buttocks. Use your arms to lean back and keep your spine straight.
Inhale while you move the toes of both feet slowly backward and exhale while moving it forward while keeping your heels motionless.
Repeat it 10 times.

Ardha Titali Asana

Sit on the ground comfortably with your legs outstretched. Bend your right leg and place the right foot on the left thigh. Place your right hand on top of the bent right knee and left hand holding the toes of the right foot.
Inhale and gently move your right knee towards your chest. Exhale and gently push down the right knee in a manner that it touches the floor.
Repeat it 10 times each for alternate sides.

Yoga for flexibility

Utthita Trikonasana (Triangle Pose)

Image Credit: fizkes/ DepositPhotos

Stand straight on the ground. Maintain a gap of 3 feet between your feet with your right toe facing towards the right side and the left one towards your left side.
Inhale and lift your arms to be in a straight line with your shoulders. Exhale and bend your torso on your right side and try to touch your right foot with your right hand and the left hand hung high towards the sky.
Do the same pose with your left arm trying to touch your left foot while keeping your knees straight.

Skandha Chakra (Shoulder Socket Rotation)

Sit in the cross-legged position. Place the fingers of your hands on your shoulders concerning the side of your arm in a manner that your elbows are bent. Rotate your right elbow clockwise and the left elbow anti-clockwise in such a way that they meet parallel to your chest. Then rotate your left elbow in clockwise and the right elbow in an anti-clockwise direction.
Repeat in at least 10 times.

Greeva Sanchalana (Neck Movements)

Sit in a cross-legged position or the pose you feel comfortable in with your hands resting on your knees and eyes closed. Inhale deeply and exhale while moving your head forward while trying to touch your chin to your chest. Inhale while moving your head backward. Feel your neck muscles stretched and vertebrae loosening and relaxing at the back.

Supta Udkarshana Asana (Sleeping Abdominal Stretch Pose)

Lie down in the supine position and relax your body. Keep your knees and feet together, bend the knees, and place the soles of your feet flat on the ground. Interlock the fingers of both your hands and place then under the back of your head.
Inhale and then exhale while lowering both of your knees down to the floor at the right side. Do the same with the left side.
Repeat the process 5 times for each side.

Yoga for better Immunity

Tadasana (Tree Pose)

Image Credit: fizkes/ DepositPhotos

Stand with your feet at a distance of 10 cm. interlock your fingers and raise your arms straight above your head. Fix your eyes at a point slightly above your head not straining your neck. Inhale while stretching your arms and lifting your heels above the floor. Exhale and bring your heels and hands back to the normal standing pose.
Practice 10 rounds of this asana.

Shalabhasana (Locust Pose)

Image Credit: fizkes/ DepositPhotos

Lie in the prone position at the floor or flat on your stomach. Keep your legs straight and together while hands beside the thighs. Inhale and lift your legs and chest off the floor. Hold this posture for 10 seconds at most and relax your body back to its prone position while exhaling.

Krupa Chaturanga Dandasana (Four-Limbed Staff Pose)

Image Credit: shotsstudio/ DepositPhotos

Get on your all fours while keeping your arms parallel to your shoulders. Raise your body and lift your knees off the ground while dropping your elbows on the floor in a plank pose manner.
Keep this posture for at least 10 seconds.

Mindful Yoga for stress relief

Below are some mindful yoga postures for stress relief

Vajrasana (Thunderbolt Pose)

Image Credit: Olga Zakrevskaya/ DepositPhotos

Kneel on the floor with your knees and toes kept comfortably close together and separate the heels. Keep your hands on your knees and lower your buttocks onto the inside space between the heels.
Breathe normally and be aware of your surrounding using your sense of hearing, touch, and smell. This will help in calming tour mind and relaxing the nerves.
Practice this asana for at least 5 minutes.

Ananda Madirasana (Intoxicating Bliss Pose)

Sit comfortably in Vajrasana and place your palms on your heels while keeping your head and spine straight and eyes closed blissfully. Breathe slowly and fix your attention between your brows.
You can come back to your relaxed position when your body starts feeling stiff or uncomfortable.

Bhadrasana (Gracious Pose)

Image Credit: Julio Ricco/ DepositPhotos

Sit in Vajrasana and slowly separate your knees as much as possible while keeping the big toes in touch, allowing your buttocks to rest on the ground but do not strain your body. Your body must be in a comfortable position.
Fix your gaze on your nose-tip. You can close your eyes when they feel tired and start looking at your nose-tip again.


Athaasane dridhe yogee vashee hitamitaashanaha.
Guroopadishtamaargena praanaayaamaansamabhyset.

Hathayoga Pradeepika (2:1)
Image Credit: mirzamlk/ iStock

When in asana while controlling one’s body, taking an appropriately balanced diet, one should practice Pranayama under the guidance and instructions of the guru.
Pranayama in general is defined as ‘controlling the rhythm of your breath’. The Sanskrit word Pranayama is comprised of two root words:
Prana + Ayama
Where Prana refers to the ‘vital energy of life or force of life’
And Ayama refers to ‘control’
The word Prana tells the tale of ‘sarvavyapak’ which means the energy that is omnipotent and universally present whether it is animate or inanimate.
Ayama can be defined more distinctly as ‘expansion’.
Thus, the word ‘Pranayama’ is perceived as ‘the expansion of the dimensions of the vital force of life’. It utilizes breathing to deeply influence the flow of prana (energy) in the Nadis (energy channels in the body).
Technically, Pranayama provides the method whereby the vital energy of life can be activated and regulated in an attempt to advance beyond the mundane world limitations and attain higher levels of awareness and both physical and internal energy.
Respiration is the most vital process of the body as it is responsible for providing enough oxygen to our cells and tissues for providing them the energy to carry out their vital function; most importantly concerning the brain and the heart.
Irregular breathing hampers the rhythmic process of the brain and heart giving rise to internal conflicts of the body and physical incompetence as the majority of people breathe incorrectly and use very little part of their lung capacity.
Pranayama helps with the rhythmic breathing patterns to break the negative cycle and re-establishing the regular and relaxed body and mind patterns.

Four Expressions of Pranayama
There are four steps or aspects of Pranayama which are utilized in the breathing or respiratory process. They are:

  1. Pooraka (inhalation)
  2. Rechaka (exhalation)
  3. Antar Kumbhaka (internal retention of the breath)
  4. Bahira Kumbhak (external retention of breath)

There is another advanced stage of Pranayama named ‘kevala kumbhaka’ which refers to spontaneous breath retention. It is performed usually during the higher stages of meditation because at those stages prana fluctuations cease and a coherent meaning and vision of reality hits.

The Pranic body
As per yogic physiology, the human framework is believed to be comprised of five bodies. These five bodies are:

  1. Pranamaya Kosha (the vital force or energy body)
  2. Annamaya Kosha (the food body)
  3. Manamaya Kosha (the mental body)
  4. Vijnanamaya Kosha (the psychic body)
  5. Anandamaya Kosha (the bliss body)

The practices of Pranayama majorly work with Pranayama Kosha although all these five bodies function together.
Pranayama kosha is comprised of five major pranas:

  1. Prana
    The force which controls the breathing process (inhalation specifically).
  2. Udana
    Udana is responsible for sensory awareness and erect posture.
  3. Samana
    Smana regulates the assimilation and the distribution of the nutrients in the body.
  4. Vyana
    Vyana pervades the entire body while regulating and controlling its movements and coordination with other Prana kosha.
  5. Apana
    Apana is responsible for the expulsion of waste from the body and also helps in expiration.

Pranayama and Life Span
The ancient yogis of India studied the nature of breathing in detail and observed that animals with a slow respiratory rate like elephants, tortoise, and pythons have a relatively long life span when compared to the animals with a rapid respiratory rate like a rabbit, dog, and birds.
In the physical aspect, the reason behind this theory is the heart function. Slower the respiratory rate, stronger and better-nourished heart; thus, increases the life span of the physical body.
In the internal energy aspect, deep and slow breathing aggravates the energy absorption by pranayama kosha which enhances the dynamic and vital nature of one’s wellbeing.
Summarizing all the facts, Pranayama helps strengthen your body while calming your nerves and giving you a far clear view of life relieving the anxiety and stress caused by the lifestyle and environment.


Yoga, meditation, and Pranayama are the marvelous gifts to us given by our ancient acharyas and Rishis. Their wisdom has given us a new vision for life and its components. Practicing these approaches to attain a blissful life makes us content and happy. Their vibrations act in harmony with the universe.
To get rid of your physical and mental stress, you need to learn to channelize your energy. This energy is already inside your body and all you have to activate it and experience the bliss of fulfillment.


Previous articleHow to tackle stress with yoga and mindfulness
Next articleHow to practice mindfulness in running
Anchal Vinaik is an Ayurvedic Professional and a content writer. She has studied various ancient monographs in Ayurveda as well as the brilliant work of modern system of medicine. From the tremendous contribution of Ayurveda in holistic health she is fascinated with the depths of its acuity. In the interest to perceive the treasure of knowledge of this metaphysical world and understand the facts of basic physiological to spiritual entities, she started researching the connection of mind, body and soul. Being a nerdy student, she loves to dig the deep mystic facts about Ayurveda and healthy lifestyle. Her goal is to lead a healthy and stable life and guide people with all her might. She follows the mantra – “Swasthasya swaasthaya rakshanam, aaturasya vikaara prashamnama cha” which means to take care of the health of healthy people and to cure the illness of the sufferers.


  1. I am currently writing a paper that is very related to your content. I read your article and I have some questions. I would like to ask you. Can you answer me? I’ll keep an eye out for your reply. 20bet

  2. Забота о вашем доме – это забота о удобстве. Тепловая обработка фасадов – это не только модный облик, но и обеспечение сохранения тепла в вашем уютном уголке. Наша команда, наши мастера, предлагаем вам преобразить ваше жилище в прекрасное место обитания.
    Выполненные нами проекты – это не просто тепловая обработка, это творческий подход к каждому деталю. Мы придерживаемся идеальному балансу между изысканностью и эффективностью, чтобы ваш дом преобразился не только пригодным для жизни, но и очаровательным.
    И самое существенное – удовлетворительная стоимость! Мы полагаем, что качественные услуги не должны быть неподъемными по цене. [url=]Утепление фасада дома цена за 1м[/url] начинается всего от 1250 руб/кв. метр.
    Использование современных материалов и технологий позволяют нам создавать изоляцию, которая долго сохраняет свои свойства и надежна. Прощайте холодным стенам и дополнительным тратам на отопление – наше утепление станет вашим надежным щитом от холода.
    Подробнее на [url=][/url]
    Не откладывайте на потом заботу о приятности в вашем доме. Обращайтесь к специалистам, и ваш дом станет настоящим художественным творчеством, которое подарит вам тепло и уют. Вместе мы создадим жилище, в котором вам будет по-настоящему уютно!

  3. Picture this: you wake up one morning, reach for your phone, and eagerly tap into your Instagram app, only to find that something is terribly amiss. Your heart skips a beat as you realize that your account has been hacked. Panic sets in, but fear not, for there is a path through this digital labyrinth.

    Breathe and Assess: Take a moment to collect yourself. Yes, it’s a distressing situation, but panicking won’t solve anything. Assess the situation calmly and gather your thoughts.

    Change Your Password: Quick, swift action is key. Change your Instagram password immediately to lock out the intruder. Choose a robust password that’s a fortress against any further breaches.

    Sound the Alarm: Inform Instagram of the breach. Reach out to their support team and provide them with all the pertinent details. The sooner they’re aware, the sooner they can swing into action.

    Secure Your Digital Fortresses: Check if the hacker has tampered with your email or phone number linked to your Instagram account. If so, fortify them with new passwords and activate two-factor authentication to erect an impenetrable barrier.

    Inspect and Adapt: Once you’ve regained control, it’s time for a thorough inspection. Review your account settings, scrutinize your followers list, and check for any unauthorized activity. Stay vigilant; the digital realm is full of hidden dangers.

    Now, what if you find yourself lost in this digital maze, unsure of which path to take? Fear not, for help is at hand. – fix instagram account lockout

  4. Has your Facebook account been suspended, leaving you feeling frustrated and disconnected from your online community? Antiban Pro understands the challenges of dealing with a suspended account and offers a solution to help you navigate through this situation smoothly.

    With Antiban Pro, you don’t have to panic about your suspended Facebook account. Our platform provides guidance and assistance to help you address the suspension and potentially restore your account’s functionality.

    Why choose Antiban Pro? We prioritize user support and satisfaction, offering expert advice and resources to assist you in resolving account suspension issues. Our team is dedicated to helping you understand the reasons behind the suspension and taking appropriate steps to rectify the situation.

    Don’t let a suspended Facebook account disrupt your online experience. Trust Antiban Pro to help you navigate through this challenging time and work towards reinstating your account. Take the first step towards resolving your account suspension with Antiban Pro today! – instagram support for locked accounts

  5. Привет, друзья! Хотите узнать, как получить поддержку в получении образования? Портал может стать вашим надежным союзником в этом вопросе! Здесь вы найдете информацию о МФО, предоставляющих займы для оплаты обучения в различных учебных заведениях. Это отличная возможность для тех, кто столкнулся с финансовыми трудностями при оплате учебы. Кроме того, на портале вы найдете полезные советы о том, как правильно подать заявку на займ и какие требования у МФО к заемщикам. Так что, если вы мечтаете о получении образования, но столкнулись с финансовыми проблемами, не стесняйтесь обращаться к порталу – здесь вас ждет поддержка и помощь!

  6. Привет! В преддверии праздников, как это обычно бывает, накопилось множество счетов, которые нужно оплатить. Но вот незадача – финансов не хватает на все расходы. Не приятная ситуация, правда? Но, как всегда, портал пришел на выручку! Там я нашел много МФО, готовых выдать займы даже людям с плохой кредитной историей. Без лишних проверок и ожиданий. Благодаря этому я смог решить свою проблему с оплатой счетов и насладиться предстоящими праздниками без лишних переживаний. А еще на этом сайте есть много полезной информации о микрозаймах и советы по их получению. Очень удобно!

  7. Сайт — это лучшее место для любителей сексуальных развлечений. Здесь собраны анкеты сотен разных проституток Москвы, каждая из которых готова подарить клиенту незабываемое наслаждение. Разнообразие услуг может удивить даже самых отчаянных ловеласов. Для любителей классики здесь есть обычный вагинальный секс, минет, ласки в позе 69 и т.д. Поклонники более горячих ласк могут рассчитывать на золотой дождь, доминирование, фетиш, анилингус, страпон, копро и другие забавы.

  8. Почувствовать себя сексуальным гигантом и забывать про любые условности в постели помогут проститутки из Москвы. Для них просьба клиента — закон, а главная миссия — полное удовлетворение самых смелых желаний. Найти лучших путан можно на сайте, где представлены сотни подробных анкет. В каждой указаны услуги, расценки и даны подробные фото девушек. Там же можно уточнить, где произойдет встреча с проституткой — в ее уютных апартаментах или она приедет по вызову в гости.

  9. Обучение на учителя начальных классов является фундаментальным шагом для тех, кто стремится внести свой вклад в формирование и развитие молодого поколения. Программы подготовки, предлагаемые академией “МАПС”, нацелены на обеспечение глубоких знаний и практических навыков в области педагогики и методики обучения. Курс включает в себя изучение развивающих игр, основ психологии детского возраста, технологий обучения чтению и письму, а также методов формирования основных математических навыков. Помимо теоретической подготовки, большое внимание уделяется практическим занятиям, которые позволяют будущим учителям начальных классов приобрести необходимый опыт работы с детьми, развивать их творческие и интеллектуальные способности, формируя устойчивый интерес к обучению.

    Повысьте свои компетенции: профессиональная переподготовка на логопеда и муниципальными закупками.

  10. Контроль в сфере закупок – это область обучения, акцентирующая внимание на методах и механизмах контроля за закупочными процедурами. Программа обучения включает анализ правовых аспектов контроля, изучение методов выявления нарушений и оценки эффективности закупок, что способствует повышению прозрачности и снижению рисков в закупочной деятельности.

    Освойте новые горизонты: где проводится обучение требованиям охраны труда и контролю закупок.

  11. Новые МФО, предлагающие онлайн-займы на карту, становятся все более популярными благодаря их доступности и удобству использования. Основной аргумент в пользу таких сервисов заключается в их способности быстро реагировать на срочные финансовые потребности заемщиков, минимизируя бюрократию и время ожидания, что делает их привлекательным выбором для современного потребителя, нуждающегося в быстрой финансовой поддержке.

    Фин-Мир все малоизвестные мфо

  12. Pentru a cumpara maiouri stilate de la Puma Moldova, accesati maiouri unde veti gasi o selectie variata, adecvata pentru orice gust. Navigati usor prin categoriile site-ului, alegeti modelele care va plac, si adaugati-le in cos. Alegeti marimea care va convine si procedati la finalizarea comenzii, urmand instructiunile simple. Aceste maiouri, concepute pentru confort si stil, sunt ideale pentru activitati sportive sau pentru purtare zilnica. Profita acum de ofertele noastre pentru a beneficia de produse de calitate superioara.

  13. Индивидуалки

    По запросу проститутки крестьянская застава Вы на верном пути. Наш проверенный интернет портал доставляет отборный отдых 18 плюс. Здесь имеется: индивидуалки, массажистки, элитные красавицы, частные интим-объявления. А еще Вы можете найти желаемую девочку по параметрам: по станции метро, по весу, росту, цвету волос, цене. Всё для Вашего комфорта.

  14. Снять девочек Москва

    Если Вы планировали найти где снять проститутку в москве в Мск, то в настоящий момент переходите на вышеупомянутый сайт. Мы предлагаем купить самых дешевых проституток в Москве. Но в данном вопросе, цена не означает плохое качество. Всего лишь у девочек в данной категории не так много опыта, и принимают они в апартаментах чуть дальше от центра Москвы и не очень роскошных. Не нужно волноваться, что невысокая цена может подпортить Ваш досуг, точнее — наоборот. Возможность великолепно провести время по хорошей цене-в двойном размере приятнее.

  15. Всем, кто обожает турецкие сериалы онлайн, рекомендую сайт Здесь вы найдете огромный выбор сериалов в HD 1080 качестве и с русской озвучкой. Удобный интерфейс позволяет легко найти нужный сериал и наслаждаться просмотром без назойливой рекламы. Сайт предлагает широкий спектр жанров – от исторических до криминальных драм. Все это доступно бесплатно. Турклайн.тв – ваш лучший выбор для онлайн просмотра турецких сериалов.

  16. Аттестация обучение охрана труда

    Что касается программа производственного контроля стоимость обращайтесь в нашу организацию. Звоните по контактному телефону +7(800)302-82-49 или подайте заявку обратный звонок. Наш специалист приедет к Вам и осуществит инструментальные измерения, сроком от пяти рабочих дней. Наши главные услуги: производственный экологический контроль, инженерно экологические изыскания, программа производственного контроля и другие.

  17. – это ваш идеальный выбор, если хотите смотреть турецкие сериалы онлайн. На сайте вы найдете самые свежие новинки 2024 года и множество популярных сериалов в отличном HD 1080 качестве и с русской озвучкой.

    Каждый день добавляются новые серии, а просмотр абсолютно бесплатен и без рекламы в плеере. Заходите на и наслаждайтесь просмотром турецких сериалов без ограничений!

  18. Если любите турецкие сериалы 2024 онлайн, заходите на Здесь собраны сериалы разных жанров и годов, все в HD качестве с полноценным русским переводом. Вы сможете наслаждаться просмотром бесплатно и без рекламы, которая всплывает во время просмотра.

    Каждый день добавляются новые серии, так что вы всегда будете в курсе последних событий. Заходите на и наслаждайтесь лучшими турецкими сериалами 2024 года без ограничений и лишних хлопот.

  19. Недавно у меня возникли проблемы со здоровьем, и потребовалась срочная операция. Средств на оплату медицинских услуг не было, и я стал искать варианты займов. Коллега порекомендовал Телеграм канал новые мфо только открывшиеся без отказа на карту . Там я нашел множество предложений от новых МФО с подробным описанием условий. Оформление займа заняло всего 10 минут, и деньги тут же поступили на счет. Благодаря этому займу я смог вовремя оплатить операцию и быстро восстановиться. Этот канал действительно помог мне в трудный момент.

  20. Откройте для себя новейшие турецкие сериалы! На сайте вы сможете смотреть турецкие сериалы 2024 онлайн на русском языке. Наслаждайтесь лучшими премьерами следующего года в высоком качестве и без рекламы. Погружайтесь в захватывающие сюжеты с профессиональной русской озвучкой. предлагает удобную навигацию и регулярные обновления, чтобы вы всегда могли наслаждаться самыми свежими сериалами. Присоединяйтесь к нашему сообществу и будьте в курсе всех новинок турецкого кинематографа 2024 года.

  21. Согласование перепланировки квартиры – важный этап при изменении внутренней планировки. Наша компания готова взять на себя все заботы по согласованию, обеспечивая полное соответствие проекта строительным нормам и требованиям.

    С услугой согласование перепланировки квартиры вы избежите бюрократических проволочек и получите все необходимые разрешения в кратчайшие сроки. Мы обеспечим быстрое и качественное выполнение всех необходимых процедур.


Please enter your comment!
Please enter your name here