Hypertension: Everything you need to know – Part 4

By
Renu Danewa
-
hypertension
Image Credit: mixetto/iStock

In this concluding article of the series on how to control hypertension; we look into how being physically active will accentuate the healing.

We are all familiar with the benefits of exercising regularly to lower the blood pressure. Earlier it may have been considered as an over-hyped phenomenon, but today we have a much better understanding of the cavernous effects of hypertension. Exercising regularly should be given a serious thought.

Is it not risky for a hypertensive individual to work out? A heart attack, a stroke and so many unlikely thoughts boggle the mind even before an actual trial.
It is true that physical activity will cause your blood pressure to rise for a short time. However, when you stop the activity, your blood pressure should soon return to normal. The quicker the blood pressure normalizes, the fitter you are likely to be.

There is no better option than being physically active to control the blood pressure.

Still if you come under any of the following categories then get your physician’s OK before starting any exercise program.

  • Age above 40 years.
  • Smoking, regularly
  • Overweight or obese
  • Previous medical history of heart related issues like an attack, diabetes, high cholesterol
  • Family history of any heart disease
  • Any pain, discomfort in the chest, jaws, neck or arms during activity, shortness of breath, irregular heartbeat. These are also emergency warning signs that need immediate medical attention if you experience any of the above symptoms while exercising.

Activity Table (1)

Blood Pressure LevelActivity levels
Below 90/60May have low blood pressure, get a consent from the doctor before starting exercise
90/60 – 140/90Safe to be more active; it will help to keep your blood pressure in this ideal range
140/90 -179/99Should be safe to start increasing your physical activity to lower your high blood pressure
180/100 – 199/109Speak to your doctor before staring any new exercise
200/110 or aboveDo not start any new activity – consult a doctor first

To reduce any risk of injury, always start slowly, if possible, under expert supervision and build up the intensity gradually. Remember to do a good warm up and a cool down post work out.
Checking your blood pressure on a regular basis will help you to know the effectiveness of your exercise regime.

How exercise helps

Exercising makes the heart muscles stronger due to which it can pump more blood with less effort. This in turn reduces the force on the arteries helping to reduce the blood pressure. Losing even ten percent of the weight also helps in lowering the blood pressure levels.

Exercise consistency is the key. Maintaining consistency in exercising is crucial as it normally takes about one to three months to bring substantial results on the blood pressure. To reap the benefits, make it a practice to exercise regularly.

Types of Exercise

Any moderate level of physical activity is good to begin with. Start by getting more active in the daily routine like moving around more often during the day for smaller chores or taking the stairs wherever possible to burn calories.

AHA Recommendation (2)

For overall health benefits on the heart, lungs and circulation, perform any moderate- to vigorous-intensity aerobic activity using the following guidelines:

  • For most healthy people, get the equivalent of at least 150 minutes (2 hours and 30 minutes) per week of moderate-intensity physical activity, such as brisk walking.
  • If you need to lower your blood pressure or cholesterol, aim for 40 minutes of moderate to vigorous physical activity 3 to 4 times per week.
  • You can incorporate your weekly physical activity with 30 minutes a day on at least 5 days a week.
  • Physical activity should be performed in episodes of at least 10 minutes, and preferably, it should be spread throughout the week.
  • Include flexibility and stretching exercises.
  • Include muscle strengthening activity at least 2 days each week.

Cardiovascular or aerobic exercises like walking, cycling, swimming will make the heart stronger and help in controlling hypertension. Strength training builds muscular strength which increase the metabolic rate and help burn more calories.

Sticking to the exercise regime

This seems to be the toughest part but actually it isn’t if we prioritize our health goals.

  • Exercising should not feel like a punishment. One should enjoy the activity. Select the one which will make you stick to it.
  • Set the same time every single day so that it does not interfere with any other routine work.
  • Find a help: It always helps to have an exercise buddy with similar goals to help you stay motivated and happy.
  • Monitor your progress. Keeping a tab on the blood pressure levels and bodyweight will have a positive impact on hypertensive individuals.
  • Reward yourself on achieving your milestones.

A few important notes

Warm up and cool down

A good warm up and cool down routine helps the heart to move from rest to activity mode and back again gradually. At the same time, it helps to prevent any injuries, soreness and muscle cramping without any drastic blood pressure changes.

Breath Control

Breathe regularly throughout the exercise routine. Holding the breath lowers the blood pressure and also relaxes the body.

Yoga and hypertension (3)

Yoga reduces hypertension by addressing its underlying cause. It pacifies the sympathetic nervous system and slows down the heart rate. Researches prove that the following asanas and pranayamas (breathing exercises) are effective in lowering blood pressure. But always remember to learn them under proper guidance.

  • Sukhasan
  • Full yogic breathing
  • Bhramari
  • Janusirsasana
  • Paschimottanasana
  • Purvatanuasana
  • Shvasana
  • Ardh–halasana
  • Setu-bandhasana
  • Yog nidra
  • Makarasana with Bhramari pranayama

Not all asanas are good

There are certain poses/asanas in yoga which you need to avoid.
Inversion poses pose a threat for individuals with high blood pressure as the head is below the heart. Avoid performing asanas which are challenging and lead to rapid breath poses or asanas like headstand, forearm stand, shoulder stand, handstand, and backbends should be avoided.

Takeaway

Select the activities you enjoy and not stress you out and increase your pulse. “The Pros still Outweigh the Cons”

Also read other articles in this series for complete and practical step-by-step solutions.

Hypertension: Everything you need to know – Part 1

Hypertension: Everything you need to know – Part 2

Hypertension: Everything you need to know – Part 3

Disclaimer

The above article is for informational purposes and should not be considered as medical advice. Please consult a qualified medical doctor for accurate diagnosis and treatment for any symptoms/ailments.

References

Blood Pressure UK – Exercise, physical activity and your blood pressure

Heart.org – Getting active to control high blood pressure

The art of living – Yoga for high blood pressure

Previous articleThe Parkinson’s Alter-ego
Next articlePCOS: Facts you need to know – Part 1
Renu Danewa
Renu is a Clinical Dietitian and Diabetes Educator. In her last 15 years of practice, she has focused on two things: making her clients learn the concepts of "right diet for them" and giving them "Happy to follow" diet programs by offering healthy alternatives, very close to their regular eating habits. This approach resulted in permanent change in the dietary habits and significant improvement in health status for over 7000 clientele of Renu. Apart from Weight Management programs, she has been successful in dietary treatment of diabetes, thyroid related issues, gut health related issues like acid reflux, constipation and IBS, PCOS and other hormonal imbalances, child nutrition, sports nutrition and all lifestyle related disorders.
Mail

RELATED ARTICLESMORE FROM AUTHOR

255 COMMENTS

  2. I have been browsing online more than three hours today, yet
    I never found any interesting article like yours. It is pretty
    worth enough for me. Personally, if all site owners and bloggers made good content as you did, the net will be much more useful than ever before.

  102. Simply wish to say your article is as amazing The clearness in your post is just nice and i could assume youre an expert on this subject Well with your permission let me to grab your feed to keep updated with forthcoming post Thanks a million and please carry on the gratifying work

  104. Usually I do not read article on blogs however I would like to say that this writeup very compelled me to take a look at and do it Your writing style has been amazed me Thank you very nice article

  113. I was suggested this web site by my cousin Im not sure whether this post is written by him as no one else know such detailed about my trouble You are incredible Thanks

  122. What i do not understood is in truth how you are not actually a lot more smartlyliked than you may be now You are very intelligent You realize therefore significantly in the case of this topic produced me individually imagine it from numerous numerous angles Its like men and women dont seem to be fascinated until it is one thing to do with Woman gaga Your own stuffs nice All the time care for it up

  187. Hi i think that i saw you visited my web site thus i came to Return the favore I am attempting to find things to improve my web siteI suppose its ok to use some of your ideas

  220. Everything You Need to Know
    2. Aviator Games: Test Your Flying Skills in this Exciting Challenge
    3. Get Ready to Soar: Aviator Games for Thrill Seekers
    4. Master the Sky: Aviator Games for Aviation Enthusiasts
    5. Take Flight with Aviator Games: A High-Flying Adventure
    6. Challenge Yourself with Aviator Games: Are You Ready to Take On the Sky?
    7. The Sky’s the Limit: Aviator Games for Daredevils
    8. Aviator Games: The Perfect Way to Experience the Thrill of Flying
    9. Fly High with Aviator Games: An Exciting Journey Awaits
    10. Unleash Your Inner Pilot: Aviator Games for Flying Enthusiasts
    11. Reach New Heights with Aviator Games: The Sky Awaits
    12. Aviator Games: A Test of Skill and Courage in the Sky
    13. Take to the Skies with Aviator Games: A Thrilling Adventure Awaits
    14. Aviator Games: Where Every Landing is a Victory
    15. Ready for Takeoff: Aviator Games for the Brave and Bold
    16. Conquer the Clouds with Aviator Games: A Challenge Like No Other
    17. Aviator Games: Prepare for a High-Flying Experience
    18. Fly Like a Pro with Aviator Games: The Sky’s the Limit
    19. Aviator Games: The Ultimate Test for Aspiring Pilots
    20. Soar to New Heights with Aviator Games: Are You Ready for the Challenge?

    juego aviador juego del avion casino .

  223. 6. Клининг Челябинск специализируется на профессиональной мойке фасадов зданий любой высоты. Наши квалифицированные специалисты используют безопасные методы и средства, чтобы вернуть вашему зданию первозданный внешний вид.
    Клининг Челябинск .

  235. Заказать купленный диплом, не выходя из дома.
    Как купить диплом без риска, без заморочек.
    Заказать официальный документ о образовании, советы от профессионалов.
    Преимущества покупки диплома, подробности.
    Где купить диплом без проблем, с гарантией.
    Как выбрать диплом для покупки, важные моменты.
    Дипломы на заказ по лучшим ценам, спешите.
    Покупка диплома: безопасность и конфиденциальность, проверенные решения.
    Лучшие дипломы для покупки, подробности на сайте.
    Купить диплом срочно и законно, гарантированный результат.
    Официальные документы для покупки, срочные варианты.
    Как купить диплом срочно, лучшие условия.
    Официальные дипломы для покупки, важные детали.
    Как выбрать и купить диплом, лучшие предложения.
    Как купить дипломы онлайн, гарантированная доставка.
    Какой диплом выбрать для покупки, подробности на сайте.
    Официальная покупка диплома, лучшие условия.
    Официальный документ об образовании, гарантированный результат.
    купить диплом https://7arusak-diploms.com/ .

  237. Купить диплом с доставкой до дома, онлайн.
    Как купить диплом без риска, подробности здесь.
    Купить диплом с гарантией качества, проверенные варианты.
    Преимущества покупки диплома, подробности.
    Как купить диплом безопасно, без риска.
    Лучшие предложения по покупке диплома, интересные варианты.
    Купить диплом срочно и недорого, спешите.
    Скрытая покупка дипломов, наши преимущества.
    Лучшие дипломы для покупки, только актуальная информация.
    Купить диплом срочно и законно, гарантированный результат.
    Почему стоит купить диплом у нас, лучшие цены.
    Легальная покупка дипломов, подробности на сайте.
    Почему стоит заказать диплом, важные детали.
    Купить диплом просто, лучшие предложения.
    Как купить дипломы онлайн, гарантированная доставка.
    Купить дипломы легко, подробности на сайте.
    Купить диплом с доставкой по всему миру, важные детали.
    Как купить диплом безопасно и быстро, подробности у нас.
    купить диплом https://www.7arusak-diploms.com/ .

  246. Как получить пропуск на МКАД, Срочное оформление пропуска на МКАД, Основные аспекты пропуска на МКАД, которую важно помнить, Часто задаваемые вопросы о пропуске на МКАД, Информация о стоимости и сроках пропуска на МКАД, важные аспекты, Какие преимущества дает пропуск на МКАД, подробные разъяснения, подробная информация
    Проверить пропуск на мкад Пропуск на мкад .

  250. Защитите свои данные с помощью резидентских прокси, предлагаем этим инструментом.
    В чем особенность резидентских прокси?, ознакомьтесь с подробностями.
    Какой резидентский прокси выбрать?, советы для пользователей.
    Для каких целей используют резидентские прокси?, ознакомьтесь с возможностями.
    Почему резидентские прокси безопасны?, обзор функций безопасности.
    Как резидентские прокси защищают от опасностей?, рассмотрим важные аспекты.
    Зачем нужны резидентские прокси и какой их выигрыш?, проанализируем основные плюсы.
    Секреты увеличения скорости с резидентским прокси, рекомендации для оптимизации работы.
    Зачем использовать резидентский прокси для сбора информации?, обзор возможностей для парсеров.
    Секреты анонимности с резидентским прокси, практические шаги к безопасности онлайн.
    Секреты эффективной работы в соцсетях с резидентским прокси, подробный обзор функционала.
    Зачем арендовать резидентские прокси и какие бонусы?, сравним лучшие варианты.
    Как избежать DDoS с резидентским прокси?, подробно изучим меры безопасности.
    Какие преимущества привлекают пользователей к резидентским прокси?, рассмотрим основные факторы.
    Какие прокси лучше: резидентские или дата-центры?, советы для выбора.
    индивидуальные резидентские прокси https://rezidentnieproksi.ru/ .

  251. Охраняйте свою конфиденциальность с резидентскими прокси, для чего это нужно.
    Смотрите зарубежные сериалы с резидентскими прокси, широким контентом.
    Получите быстрый и надежный интернет с резидентскими прокси, с чем связано.
    Защитите свои учетные данные и личную информацию с резидентскими прокси, и чувствуйте себя спокойно.
    Защитите свою личную жизнь и данные с резидентскими прокси, и оставайтесь незамеченными.
    Обходите цензуру и блокировки с резидентскими прокси, и не бойтесь за свою приватность.
    резидентские прокси https://rezidentnie-proksi.ru/ .

  252. Ищете качественную мебель для офиса? Рекомендую обратить внимание на zamm. Этот бренд предлагает широкий ассортимент офисной мебели, включая стильные и функциональные офисные столы. Продукция zamm отличается высоким качеством, долговечностью и современным дизайном. Идеально подходит для создания комфортного и продуктивного рабочего пространства. В ассортименте вы найдете всё, что нужно для организации современного офиса. Отличный выбор для тех, кто ценит надежность и стиль! С уважением, Zamm мебель.

  254. Если вам нужны профессионалы в области продвижения сайтов и разработки, обратите внимание на Михайлов Дмитрий. Они предлагают полный спектр услуг: от SEO и SEM до работы с Яндекс.Директ. Команда специализируется на создании эффективных стратегий, которые помогают привлечь целевую аудиторию и увеличить видимость вашего бизнеса в интернете. Их профессионализм и подход к каждому клиенту гарантируют отличные результаты. Рекомендую MD как надежного партнера в цифровом маркетинге! С уважением, Mihaylov Digital.

  255. Sur notre site web, vous pouvez lire toutes les informations concernant les medias en Afrique. Nous couvrons une variete de sujets, incluant les dernieres nouvelles dans les secteurs de la television, de la radio et de la presse ecrite, aux evolutions dans les medias numeriques et les reseaux sociaux https://africanmedia.africa/il-est-il-possible-que-coumba-gawlo-soit-la-mere.html. Notre equipe de journalistes professionnels et de correspondants locaux s’emploie sans relache pour vous apporter des donnees precises et a jour.

    Nous apportons une attention particuliere aux innovations et aux tendances qui modifient le paysage mediatique africain. Que ce soit l’essor des plateformes de streaming, l’impact croissante des blogs et des podcasts, ou l’impact des politiques gouvernementales sur la liberte de la presse, vous trouverez des analyses approfondies et des reportages exclusifs sur notre site. Nous mettons egalement en lumiere les initiatives locales et les talents emergents qui contribuent a modeler l’avenir des medias sur le continent.

    En plus des actualites, notre site propose des interviews avec des personnalites influentes du milieu des medias et des experts, ainsi que des articles d’opinion ecrits par des specialistes. Nous encourageons nos lecteurs a prendre part activement en laissant des commentaires et en partageant leurs points de vue. Rejoignez-nous des aujourd’hui pour rester informe et engage avec les dynamiques passionnantes du monde des medias en Afrique.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here